هل كنت تعلمين ان الدراسات تشير إلى أن النساء يصبن بالاكتئاب أكثر من الرجال؟ وأن كثير من النساء لا يعرفن كيف يتعاملن مع هذه المشاعر من الإحباط والحزن والشعور بالكآبة والرغبة في الانطواء.
وربما لم تكوني تعلمين أيضا أن طريقة تعاملك مع جسدك في فترات الشعور بالإحباط قد تزيد الأمور سوءا وتفاقم الاكتئاب، أو قد تشعرك بتحسن وترفع من معنوياتك بشكل أسرع إن كنت تفعلين ما ينبغي.
والطريقة الأولى لتخفيف مشاعرك السلبية هي النوم لثماني ساعات كاملة، فالنوم هو أفضل خدمة تقدمينها لجسدك حين تشعرين بالكآبة. ولكن ساعدي نفسك بالنوم العميق من خلال شرب الشاي المهدئ قبل النوم. وإضاءة شمعة تشيع رائحة الخزامى (اللافندر) في الغرفة، فهي تساعد على الاسترخاء. ولا تنسي الاستحمام بماء ساخن يرخي أعصابك وترك “دوش” الماء مسلطا على كتفيك وعنقك لمدة عشر دقائق كنوع ممن التدليك لهذه المنطقة المتشنجة.
الطريقة الثانية هي ممارسة اليوغا في الهواء الطلق، أو المشي لنصف ساعة في الصباح الباكر. المهم أن تتنفسي هواء طلاقا في حديقة عامة أو متنزه أو بجانب البحر أو الكورنيش إن كنت تسكنين بالقرب من البحر.
الطريقة الثالثة هي تناول غذاء طازج، يفضل السلطات فقط. وشرب العصير الطازج الذي يحتوي على الفيتامينات المنعشة والتي ترفع نشاط الجسم وتحسن المعنويات. مثل عصير البرتقال والكيوي. تذكري أن الغذاء الدسم واللحوم والتشويات الكثيرة قد تزيد من شعورك بالهبوط والثقل. بينما ترفع الفواكه والخضروات من حالة مزاجك.
الطريقة الثالثة اشتري بضعة أغراض قليلة تبدل من شكل غرفتك، استبدلي شرشف السرير بشرشف ذو لون أصفر أو أخضر. وضعي بضعة أزهار ونباتات حولك تجلب لك البهجة بمنظرها. وتساعدك على التفاؤل بألوانها كلما نظرت إليها.
الطريقة الثالثة اقرأي رواية أو شاهدي فيلما لتخرجي من حكايتك إلى حكاية أخرى. فالأشخاص المحبطين والذين لا يفكرون سوى بأنفسهم سيستمرون في الدوران في حلقة مفرغة من الحزن هم مركزها.
الطريقة الثالثة وأنت تعدين قهوتك في الصباح ضعي كرسيك أمام الشمس، فأشعة الشمس تحسن من مزاجك بشكل كبير.
اقرأي أيضا:
تعانين من اكتئاب قبل الطمث؟ طرق لتحسني مزاجك
طريقة التعامل مع زوجك المكتئب..الرجال يخافون الحزن!
أفضل ما تقدميه لجسدك لتتحسن نفسيتك أنا زهرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق