٢٠٪ من كمية الأوكسيجين التي نستنشقها يومياً يحتاجها الدماغ. لكننا لا نولي أي اهتمام بهذا العضو الأساسي في جسدنا، ما يسبّب النسيان وقلة التركيز مع الوقت. لذا يا زهرتنا ابدئي من اليوم بتطبيق هذه النصائح التي تساعد في الحفاظ على صحة دماغك.
اهتمي بصحة دماغك تماماً كصحة قلبك:
الدماغ يتغذى من الشرايين تماماً كالقلب، وبالتالي فارتفاع الكوليسترول في الدم وزيادة الوزن يؤثران سلباً على صحة الدماغ. انتبهي الى نوعية غذائك وخففي من الأطعمة المشبعة بالدهون كالوجبات السريعة والمقالي والحلويات لتجنب ارتفاع الكوليسترول في الدم.
انشئي علاقات اجتماعية
العلاقات الإجتماعية تتطلب منك التحدث والتفاعل مع الآخرين، ما ينشط دماغك بشكل رائع. التواجد مع الآخرين يساعد في تحريك مشاعرك بشكل أكبر، ما يزيد إفراز المواد الكيمائية في الدماغ.
تحرّكي باستمرار
ممارسة الرياضة والتحرك لمدة ٣٠ دقيقة في اليوم أمرٌ يساعد على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي يزيد تدفق الدم الى الدماغ، ما يساعد في نمو خلايا جديدة في الدم تعمل على تقوية العمليات العقلية.
تناولي الأوميغا ٣
تناول المكمّلات الغذاية التي تحتوي على “الأوميغا ٣” قد يقلّل من احتمال الإصابة بالزهايمر بنسبة تصل الى ٦٠٪. من جهة أخرى، فتناول وجبة واحدة من السمك في الأسبوع، خصوصاً السلمون أو السردين الذي يعتبر الأغنى بالأوميغا ٣، أمر كافِ لإبطاء التدهور الدماغي بنسبة ١٠٪.
اختاري بعض الألعاب المسلية
تمرين الدماغ تماماً كعضلات الجسم أمر مهم جداً. لذا، عليك اختيار بعض الألعاب التي تساعد على تنشيط الدماغ كالكلمات المتقاطعة أو السودوكو، ما يبقي دماغك في أفضل حالاته.
للمزيد:
قلة النوم… أسبابها وحلولها
كيف تقضين على تقلّبات المزاج قبل الدورة الشهرية
تعرفي إلى الأطعمة المفضلة لكل عضو في جسمك
الجسم السليم في الدماغ السليم! أنا زهرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق