نقص الوزن مشكلة تواجه فتيات وسيدات كثيرات بعد انتهاء الشهر الفضيل. الوقت لتناول الطعام في شهر رمضان المبارك كان أقل من ٨ ساعات، ما منع عدداً من الفتيات والنساء من تناول الكميات الكافية من الأطعمة، وبالتالي سبّب لهن نقصاً في الوزن ما زلن يعانين منه بعد انتهاء شهر رمضان. "أنا زهرة” تقدم اليوم نصائح سهلة التطبيق إذا كت تعانين من النحافة بعد انتهاء الشهر الفضيل.
ابدئي النهار بفطور مغذٍّ
الفطور المغذي سيساعدك حتماً على زيادة وزنك بعد رمضان. ابدئي نهارك بكوب من الحليب كامل الدسم ثم تناولي كوباً من الكورن فليكس مع الفواكه المجففة وانهي فطورك بقطعة من التوست والعسل. هذا الفطور الصحي سيمدّك بالنشاط ويساعدك في كسب بعض الكيلوغرامات.
أضيفي السعرات الحرارية إلى مأكولاتك
القيام بخدع بسيطة لزيادة السعرات الحرارية في مأكولاتك وسيلة رائعة لزيادة الوزن، واليك هنا بعض النصائح:
أضيفي زيت الزيتون الى السلطة.
زيّني أطباق الأرز بالمكسرات.
ضعي الجبنة مع أطباق المعكرونة.
اطهي الصلصات بالمزيد من الزبدة.
تناولي الفواكه مع الحليب المكثف المحلّى.
- أضيفي العسل الى كوب الحليب العادي.
ركّزي على الوجبات الخفيفة
الوجبات الخفيفة خلال النهار تساعد على زيادة وزنك، خصوصاً إذا كانت مليئة بالسعرات الحرارية. وأفضل الوجبات الخفيفة التي تساعدك في هذه المهمة هي “البان أو ليه” مع الشوكولا أو المكسرات أو الفواكه المجففة أو حتى السموثي.
تناولي المكملات الغذائية
في بعض الأحيان، لا بدّ من تناول المكملات الغذائية إذا كنت ترغبين في زيادة وزنك. هذه المكمّلات تجدينها في الصيدليات وتحتوي على النشويات والبروتينات والدهون وعدد مهم من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمك من أجل زيادة الوزن.
للمزيد:
تأخّر الدورة الشهرية مشكلة شائعة عند الفتيات
الرياضة: حلّ فعّال لمشكلة النحافة
تعرفي إلى الأطعمة المفضلة لكل عضو في جسمك
نصائح للنحيلات لزيادة الوزن بعد رمضان! أنا زهرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق